Все о детском сне или пособие по «сонной» терапии

Каждый вечер пространство комнаты превращается в поле брани? Ребенок не хочет засыпать? Для укладывания требуются титанические усилия? Все это хорошо знакомо практически каждому из родителей. Но для одних – является промежуточным этапом, следствием болезни или перемен в жизни малыша, а для других – практически нормой. Сегодня рассмотрим причины возможных нарушений сна и способы его восстановления.

Почему малыш может плохо спать?

1. Биоритмы. Детки тоже могут быть «жаворонками» и «совами». И это может начинать проявляться с младенчества. Поэтому стоит учитывать индивидуальные особенности малыша, выбирая время для укладывания.
2. Дефицит физической активности. В этом плане советы, которые часто дают мамы своим коллегам по несчастью, и которые звучат: «Измотайте его как следует» - имеют право на существование. Поясню: у малышей намного выше потребность в движении, чем у взрослых. Это обусловлено, в первую очередь, физиологическими особенностями растущего организма. А также тем, что связь «эмоции - телесная реакция» у малышей в большей степени неконтролируемая. Я не раз уже упоминала о том, что любая эмоция приводит к телесной реакции. Например, злость вызывает напряжение мышц шеи, плечевого пояса, рук (сжимаются в кулачки), челюстей. Совсем маленькие детки тут же кусаются или дерутся, если что-то не по их воле. С взрослением появляется навык произвольного контроля, агрессивные движения могут сдерживаться, но посыл и мышечное напряжение остается. Именно поэтому им так важно двигаться. Ведь именно в играх, в бросках мяча или драке подушками это мышечное напряжение может освобождаться.
3. Тесно с предыдущим пунктом перекликается переизбыток негативных эмоций. В этом случае получается, что мышцы просто не успевают «сбрасывать» весь поступающий негатив. И получается, что если есть переизбыток напряжения к вечеру, то расслабится и уснуть становиться очень проблематично.

 

4. Эмоциональное перевозбуждение перед сном. Этому могут послужить не только отрицательные, но и положительные эмоции. Многие могут по своему опыту вспомнить, как волновались, и как тяжело было уснуть, скажем, перед свадьбой. Причина тому – слишком сильная эмоциональная реакция на какое-то важное событие. А для малыша поход в гости, активные игры или ожидание похода в цирк могут стать своеобразной «свадьбой». У деток процессы возбуждения и торможения нервных сигналов еще не так хорошо скоординированы, как у взрослых, поэтому даже не сильное впечатление может выбить ребенка из сонного состояния.
5. Излишняя старательность. Это проблема деток «отличников». Если ребенок очень старательный и всячески старается радовать своих родителей, но он может очень сильно стараться уснуть. А это худшее, что можно сделать для засыпания. Когда мы стараемся, мы невольно напрягаемся. То же самое может происходить и у деток, которых наказывают за нежелание спать. Тогда малыш старается уснуть из страха перед наказанием, а эффект наступает противоположный.

6. Кошмары. Детки могут увиливать от засыпания, если им сняться плохие сны. Но малыши не знают, как объяснить свою проблему или стесняются, поэтому начинают придумывать отговорки, всяческие уловки, чтобы избежать засыпания.

7. Страхи. Самые распространенные:
- Страх нападения, чудовищ, Баба-яги и пр.

- страх темноты или засыпать одному (может тесно перекликаться со страхом нападения: «Страшно одному спать, так как придет Бабай».) 
- страх потерять родителей. Обычно такой страх бывает, если мама и папа в разводе, если в семье частые конфликты, если ребенку часто говорят: «Вот меня не будет, будешь знать»… и пр.
В таких случаях малыш может бояться, что если он заснет, то пока он будет спать, что-то страшное может случиться.

Как мы говорили, нужно обратить внимание на биоритмы ребенка. Не стоит перекраивать «сов» на «жаворонков». Дайте ребенку возможность самому выбрать время, которое ему больше подходит для сна. Для этого попробуйте укладывать в разное время и следите, какое ему больше подходит.
2. Сделайте процедуру засыпания приятной. Необходимо, чтобы со сном ассоциировались приятные процедуры и действия. Это могут быть какие-то ритуалы, например, 5-минутный массажик или почесывание спинки. Об этом мы поговорим отдельно здесь. (ссылка на 4 часть). Особенно этот момент важен, если у малыша есть страхи. В таком случае негативную ассоциативную связь с процессом сна надо заменить на позитивную.
3. Монотонная деятельность перед сном. Это могут быть какие-то спокойные игры, разговоры по душам. Не стоит играть в подвижные игры или смотреть телевизор. Если некоторые взрослые хорошо засыпают под телевизор, то для ребенка – это крайняя мера. Гораздо лучше подойдет аквариум, всякие «движущиеся лампы», «картины» и пр.
4. Успокаивающая музыка. Для этого вполне достаточно mp3 плеера и колонок или же магнитофона с диском. Музыка должна быть фоном, то есть чуть слышной.
5. Ночник. Если малыш боится спать в темноте, обязательно позаботьтесь о ночнике. Не стоит стыдить или ругать. Лучше в данной ситуации помочь сделать пространство комнаты безопасным.
6. Сделайте так, чтобы в течение дня у малыша было достаточно возможностей для физической активности. Я всеми руками за спортивные секции. Но секция секции рознь. О том, как растить олимпийских чемпионов, будет отдельная статья:)  а пока у нас задача – физическая нагрузка, но! Во-первых, умеренная; во-вторых, по желанию самого ребенка; в-третьих – без сильного соревновательного компонента, чтобы она не добавляла терзаний из-за проигранного состязания или несделанного прыжка на коньках. 

7. Проанализируйте, какие факторы в жизни малыша могут создавать поле для тревог. Здесь невозможно обсудить более детально, так как это может быть миллион причин, начиная со страха разочаровать маму и заканчивая разводом родителей. Только Вы сами или при помощи психолога можете диагностировать, что именно в Вашей семейной ситуации создает повод для тревоги.
8. Важным переломным моментом в укладывании малыша может стать разрушение сложившегося стереотипа. Например, Вы уже привыкли, что он плохо спит, он уже привык, что Вы привыкли, что он плохо спит, то есть у всех уже есть определенное ожидание того, как будет происходить укладывания. И это ожидание уже начинает настраивать на грустный лад. В таком случае хорошо работает метод парадокса. Скажите, что Вы поняли всю безрезультатность таких уговоров и решили, что с сегодняшнего дня не стоит спать вовсе. Скажите, что сегодня ребенок может вообще не спать и даже будет хорошо, если уснуть у него не получится. В том случае, если ребенок будет стараться не уснуть, он, скорее всего, уснет.
9. Сделайте для малыша «оберег». Вместе с ребенком смастерите какую-то вещь (игрушку, кулон, специальный мешочек»), который будет хранить его сон. Можно придумать какой-то ритуал, чтобы «оберег» стал волшебным. Главное, чтобы малыш был уверен: он с Вашей помощью сделал что-то такое что действительно «работает». Не рекомендую использовать что-то готовое, так как нужен процесс «создания». Или если берете, скажем, готовую игрушку, то придумайте ритуал «посвящения» ее в «стражников сна» и сделайте вместе с малышом.
 

10. Проводите с малышом «сонную» терапию.

Для малышей до 5-6 лет лучше всего подойдет сказкотерапия. В данной ситуации коррекционная сказка должна описывать преодоление страха, который есть у Вашего малыша. Разумеется, для этого нужно знать, чего Ваш ребенок боится на самом деле. Лучше всего для этих целей подойдет отвлеченный разговор (не непосредственно перед сном, а в дневное время) о том, кто чего боится. Моим деткам обычно помогает, когда я рассказываю, как в детстве мне казалось, что у меня под кроватью живет какое-то чудище, как я прятала ноги под одеяло, чтобы оно меня не утащило и пр. Обычно в ответ они начинают делиться своим страхами.

Для деток постарше хорошо подходит игровая терапия или арт-терапия.

Поделюсь некоторыми примерами из практики:
— С одной моей 8-летней клиенткой мы столкнулись со страхом стула от компьютера. Ей казалось, что ночью, когда темно, и стул развернут к ней спинкой, то там появляется страшный глаз. На консультации мы взяли стул, нарисовали глаз на бумаге, прикрепили его в спинке и … стали этот глаз атаковать! В качестве «оружия» были выбраны «плевательные трубочки» стреляющие шариками». (Сейчас продаются такие готовые наборы, лучше всего искать в супермаркетах в отделах со свечками для торта, колпачками из бумаги и пр. Эти трубочки могут подойти для решения многих задач). Затем мы усложнили задачу и стали делать все тоже самое, но в темноте. После таких игр страх у девочки прошел. 
— С другой клиенткой 9 лет мы рисовали змею, которая, как ей казалось, выползала у нее из под кровати. После того, как страшная змея была нарисована, мы «одели» ей на голову ведро, пририсовали еще много всяких смешных деталей и сделали ее абсолютно не страшной. Потом девочка забрала рисунок домой, повесила над кроватью и, как рассказывала мне мама впоследствии, страх у девочки исчез.
— С мальчиком 7 лет мы боролись со страхом темноты с помощью «слоноходов». Эту игру я придумывала из расчета, что Вы не боитесь потревожить соседей снизу. Вы расставляете стулья по комнате так, чтобы между ними оставались проходики. Выключаете свет и становитесь на колени. Задача ведущего – догнать соперника. Задача соперника – убегать. Все передвигаются в темноте, активно ползая между стульями на коленках. Я еще добавляю правило «убегающий хрюкает», и игра становится просто нестерпимо смешной:)  А значит, цель достигается: то, что раньше пугало – темнота, начинает ассоциироваться со смехом, весельем, удовольствием. А то, что смешно – не может пугать по определению.

Для всех малышей без исключения подойдет телесно-ориентированная терапия, которую я называю «Раз, два, три, четыре, пять – и мы сладко спим опять!» Итак:

 

Раз – держим стопы
На что направлено:
Плотный контакт стопы с поверхностью – это один из элементов уверенности и спокойствия. Есть даже такие народные выражения: «человек крепко стоит на ногах», «пустил корни» - это значит, что человек очень уверен в себе или в то среде, где находится. Это не случайно. Один из этапов нашего развития связан с обретением способности «держаться на ногах» в буквальном смысле. Поэтому физиологический контакт стоп с поверхностью заряжает уверенностью, придает сил и спокойствия. Особенно если это контакт с телом мамы. Ведь ни для кого не секрет, что малыши имеют особенность моментально успокаиваться от маминого прикосновения.
Техника выполнения:
Малыш лежит на спинке, Вы садитесь к его ногам. Можно делать это или на кровати или на полу, подстелив плед. Затем Вы кладете стопы малыша себе на живот. Получается, что он как бы «стоит» у Вас на животе ножками, то есть его стопа полностью прилегает к Вашему телу. Так вы держите ножки порядка 10 минут. Лучше в это время разговаривать о чем-то приятном и спокойном. Или же делать это тогда, когда малыш пробует уснуть.
Если Ваш малыш еще слишком мал или Вам неудобно таким образом держать стопы, то Вы можете класть на них ладони. В таком случае главное, чтобы ладонь полностью покрывала стопу и Вы могли просидеть, не двигаясь, положенные 10 минут.

Два – «Полный контакт».
На что направлено:
Этот прием является очень мощным успокаивающим средством.
Техника выполнения:
Вы с малышом ложитесь на бок, Вы – сзади. И всем свои телом касаетесь тела малыша. Получается, что Вы как бы обнимаете его сбоку, свои животом прижимаясь к спине. Так детки часто засыпают, приходя в кровать к взрослым. Потому что тут есть эффект мощного заземления (или успокоения).

 

Три – «Блинчик»
На что направлено:
Это упражнение направлено на проработку страха темноты и замкнутого пространства, а также на обретение лучшей телесной чувствительности.
Техника выполнения:

Вам нужен теплый, приятный на ощупь плед. Вы расстилаете его на полу и предлагаете малышу сделать «блинчик». Кладете ребенка на плед, заворачиваете со всех сторон, для начала оставляя не завернутой всю голову. Ребенку обычно очень нравится и сам процесс заворачивания и все манипуляции. А Вы можете завернутый блинчик пощекотать, пощипать, помассажировать через плед. Затем Вы разворачиваете блинчик и следующий раз заворачиваете чуть больше, скажем, «по глаза». Затем еще больше. В итоге малыш должен остаться в полной темноте. Если это делать постепенно, так как описано, то это поспособствует проработке страхов.

Четыре – «Качели».
На что направлено:
Это упражнение аналогично 2-ому, оно также позволяет сформировать ощущение безопасности, защищенности, спокойствия.
Техника выполнения:
Вы садитесь на плед, перед Вами садится малыш, Вы его крепко обхватываете со спины. Как будто бы Вы сидите на мотоцикле: он перед Вами, а Вы – сзади. И начинаете потихонечку раскачиваться из стороны в сторону. Упражнение можно совмещать со спокойными разговорами.

Пять – «Трясучка»
На что направлено:
Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение. За счет этого происходит успокоение и нормализация эмоционального состояния и сна. Это упражнение выгодно отличается от остальных, что его можно делать с детками любого возраста, даже с грудничками.
Техника выполнения:
Главное в этом упражнение – аккуратность. Вы нежно берете, скажем, ручку малыша, когда тот лежит на спинке, и начинаете ее аккуратно потрясывать. Движения должны быть очень нежными, не резкими, как будто Вы хотите стряхнуть соринку с руки. Колебания могут то становиться чуть сильнее, то чуть слабее, то чуть быстрее, то чуть медленнее. Задача – «протрясти» часть тела. Затем делаете то же самое с другой ручкой, с ножками. Можно также трясти и тело ребенка. Для этого кладете руки на его живот и грудь и аккуратно как бы «растормашиваете» его. «Трясучка» не должна вызывать ни дискомфортных ощущений, ни, тем более, - боли.

Эти упражнения можно делать как непосредственно перед сном, так и в дневное время. Главное условие – они должны быть и Вам и малышу в радость. Тогда все усилия будут не напрасны.

Сладких вам снов!