Книга «Твоє нове життя без панічних атак»

Цю книгу я написав у 2013 році. Я задумував її як посібник на допомогу тим, хто зіткнувся з проблемою панічних атак. Через 3 роки практики мій погляд на панічні атаки став складнішим, глибшим, але перечитуючи цю книгу, я й досі бачу її цінність для тих, хто зіткнувся з цією непростою проблемою. За 3 роки ця книга допомогла багатьом людям зрозуміти проблему панічних атак і дала орієнтири в подоланні проблеми. 

З 2013 по 2106 рік повна версія книги розповсюджувалася на платній основі. Зараз я вирішив надавати цей посібник безкоштовно.

Нижче я залишаю всі тексти в первісному вигляді. 

психолог,

автор книги, гештальт-терапевт

Дорогий читачу!

Панічні атаки — це не захворювання. Панічні атаки — це психоемоційний розлад. Панічні атаки — психологічна проблема, і розв'язувати її необхідно, працюючи з психологом. Рекомендую поставитися до цього як до аксіоми. Що раніше Ви почнете шукати СВОГО (який уміє працювати з ПА, підходить Вам) психолога, то швидше Ви звільнитеся від панічних атак. Усі інші шляхи — у 90% випадків — це «чудові» способи поглибити невроз.

Форуми про панічні атаки та ВСД повні таких людей — вони роками (а дехто десятиліттями) страждають від панічних атак, жодного разу за цей час не пройшовши повного курсу роботи з психологом. Парадоксально, але саме вони є авторитетними порадниками на цих форумах, навіюючи іншим думку про те, що цю проблему неможливо подолати. Не зараховуйте себе до них, припиняйте сидіти на форумах, дійте. 90% людей, які пройшли курс терапії у психолога, позбуваються панічних атак і повертаються до нормального життя. Шукайте СВОГО психолога. Ну а якщо з якихось причин Ви зараз не можете працювати з психологом, тоді Ви можете почати працювати самостійно, використовуючи цей практичний посібник. А якщо Ви працюєте з психологом, ця книга зможе стати для Вас важливою, додатковою опорою на шляху подолання неврозу. 

психолог,

автор книги, практичний психолог, Київ.

Формат: електронна книга у форматі PDF (450 стор., 12 розділів)

Автор посібника — практичний психолог, тренер, інструктор бойових мистецтв, психолог — знає про панічні атаки не лише як фахівець, а й як людина, яка сама пройшла через це «пекло» й успішно впоралася з проблемою. Тепер психолог допомагає іншим людям позбутися панічних атак. Посібник «Твоє нове життя без панічних атак» — це поєднання особистого та професійного досвіду. Описані в книзі підходи допомогли сотням людей позбутися панічних атак.

Отримайте книгу БЕЗКОШТОВНО*.

Для того, щоб отримати безкоштовну демоверсію посібника, надішліть заявку на емейл:

У заявці вкажіть:

— Ім'я

— Вік

— Країну

У темі листа напишіть: «Хочу книгу»

* Якщо книга виявиться вам корисною і у вас виникне бажання віддячити автору, ви можете переказати суму, яку вважатимете потрібною, на картку «Приватбанку» 5168 7423 0091 5562.

Але це є лише формою подяки й повністю залишається на ваш розсуд.

Від автора

Дорогий читачу!

Ця книга є практичним посібником з опрацювання панічних атак. Цей посібник — результат мого професійного й особистого досвіду роботи з панічними атаками. Знання й методи, викладені в цій книзі, допомогли сотням людей упоратися з панічними атаками в найкоротші терміни. Я дуже сподіваюся, що ця книга допоможе і Вам.

Але відразу зауважу: цей посібник не є альтернативою роботі з психологом* (психотерапевтом). Я вважаю, що найкращий спосіб подолання панічних атак — це робота з фахівцем у «живому» контакті. Ця книга написана насамперед для тих, хто з тих чи інших причин не має можливості працювати з фахівцем. Також ця книга стане відчутною підтримкою для тих, хто вже працює з психологом.

Якщо ж Ви з тих, хто вважає за краще самостійно розв'язувати свої проблеми, ця книга допоможе Вам упоратися з панічними атаками. Але, можливо, читаючи книгу, Ви переглянете своє ставлення і вирішите спробувати роботу з психологом. Тоді я буду щиро радий Вашому рішенню, тому що робота з компетентним психологом — це не лише найефективніший спосіб опрацювання неврозу, а й унікальний досвід самопізнання та розвитку.

У чому унікальність цієї книги і чому вона ефективна?

Цей практичний посібник — результат мого професійного і, головне — особистого досвіду. Так, я сам страждав від панічних атак і знаю з власного досвіду — це «справжнє пекло». І, перебуваючи в цьому «пеклі», часом здається, що виходу з нього немає, і тоді охоплює відчай.

Перша моя панічна атака була у 2003-му році. Тоді я ще не був психологом і навіть уявити собі не міг, що колись залишу свій бізнес і здобуду освіту психотерапевта.

На той час інформації було ще дуже мало, психотерапія була не так розвинена, як зараз. Лише через місяць, обійшовши всіх лікарів, я опинився у психотерапевтки, від якої почув ці слова — панічні атаки. Завдяки їй я зрозумів, що зі мною відбувається, і став занурюватися у світ психології.

Мій шлях подолання панічних атак був дуже непростим. Багато до чого доводилося доходити самому методом спроб і помилок. Але саме завдяки цьому драматичному досвіду я став хорошим фахівцем із роботи з панічними атаками. Я сам через це пройшов. Я позбувся панічних атак. Тепер я допомагаю іншим позбутися їх.

Завдяки цьому досвіду я став сильнішим. І мої клієнти, пройшовши терапію, стають сильнішими. Вони роблять величезні кроки у своєму особистісному розвитку, яких навряд чи зробили б, не отримавши такого поштовху, як панічні атаки. Своїм новим клієнтам я часто кажу: «Ви ще скажете своїм панічним атакам дякую». Вони дивуються, але з часом стає зрозумілим сенс моїх слів. Я бажаю Вам, дорогий читачу, щоб Ви сказали дякую своїм панічним атакам.

Ця книга написана так, щоб, читаючи її, Ви вже проходили терапію. У кожному розділі передбачені вправи. Усі вправи дуже ефективні. Більшість вправ випробувано мною особисто, моїми колегами і, звісно, клієнтами. Підібравши із запропонованих варіантів свої, Ви будете озброєні найсильнішими інструментами для подолання неврозу.

Структура книги створена так, що кожен новий розділ занурює в глибший і тонший шар опрацювання.  Отже, всього 12 розділів — 12 шарів опрацювання. Але опрацювання вже навіть на одному шарі може дати відчутний результат, аж до повного подолання панічних атак. Ви можете обмежитися першими двома шарами роботи. А можете піти далі — шар за шаром.

Як користуватися книгою?

Бажано читати книгу послідовно, рухаючись від 1-го шару до наступних. Навіть якщо інформація, викладена в перших двох шарах, Вам знайома, все одно прочитайте ці розділи.

Книга написана так, що вже саме по собі читання є терапевтичним. Тому читайте вдумливо, не поспішайте.

У кожному розділі книги наведені рекомендації та вправи. Не ігноруйте їх. Практика роботи з клієнтами показує, що ті клієнти, які виконують рекомендації та вправи, просуваються в терапії набагато швидше, ніж ті, хто лише ходить на терапевтичні сесії. Власне, наведені в цій книзі рекомендації та вправи є основною частиною Вашої індивідуальної роботи з подолання панічних атак.

Для багатьох тем наведені різні варіанти вправ. Виберіть техніки, які найбільше Вам підходять. Але щоб зробити правильний вибір, потрібно спробувати всі. Обираючи те, що легше, Ви ризикуєте помилитися. Часто ті вправи, до виконання яких виникає найсильніший спротив, і є найефективнішими для цієї людини.

Ви можете значно підвищити ефективність Вашої роботи з книгою, якщо почнете вести щоденник самоаналізу. Купіть собі товстий зошит. Записуйте в нього Ваші думки, емоції та інсайти, що виникають під час читання книги й виконання вправ. Це дуже допомагає. Особливо важливо робити це в моменти інсайтів (прозрінь), тому що часто буває так: якщо не зафіксувати свої інсайти письмово, вони пізніше забуваються, як ранковий сон. Так працює захисний механізм — витіснення. Якщо спрацював цей механізм, отже, найімовірніше, було щось важливе.

Періодично повертайтеся до попередніх шарів. Після досвіду роботи над собою багато інформації сприйматиметься по-новому. Те, що раніше було незрозумілим або викликало відторгнення, після досягнення особистісних змін може бути зрозуміле й засвоєне як новий, важливий досвід.

Важливо розуміти! Ця книга унікальна. Але вона не панацея і не збірник «чарівних» технік. Ця книга — підтримка на Вашому шляху звільнення від неврозу. Але цей шлях можете пройти тільки Ви. Що більше регулярних зусиль Ви вкладете для досягнення Ваших цілей, то швидше Ви їх досягнете.

Будь-яка людина, яка намагається змінити себе за допомогою усвідомленої роботи над собою, викликає повагу. Адже це непростий (хоч і захопливий) шлях, що потребує чимало мужності, рішучості й терпіння. Але якщо Ви будете виконувати принаймні 10% технік і рекомендацій, наведених у цій книзі, Ви обов'язково досягнете успіху. Я бажаю Вам успіхів на цьому шляху.

Застереження

— Ця книга не є альтернативою роботі з професійним психологом (психотерапевтом). Якщо у Вас є хоч найменша можливість працювати з фахівцем, скористайтеся нею. Якщо Ви працюєте з психологом, ця книга буде для Вас корисною підтримкою.

— Як правило, людина, яка звернулася до психолога з приводу панічних атак, уже пройшла всі можливі медичні обстеження, які не виявили жодних патологій, що могли б давати таку симптоматику. Але якщо Ви не проходили медичних обстежень і заочно зробили висновок, що у Вас панічні атаки, важливо знати, що деякі захворювання можуть давати симптоматику, схожу на панічні атаки. Тому не полінуйтеся відвідати лікаря-терапевта, перш ніж займатися психологічною роботою.

— У книзі я пишу про те, що панічні атаки — це не хвороба, а психоемоційний розлад. Тому робота з подолання панічних атак — це не лікування, а практика психологічних змін. Але деякі люди надто тривожні або пригнічені, їм складно зосередитися на роботі над собою, їм бракує на це енергії. Таким людям може бути показане медикаментозне лікування (антидепресанти, транквілізатори). Але визначити це може тільки лікар-психотерапевт, а ще краще — психіатр. Не варто боятися психіатрів. Річ у тім, що часто саме психіатри мають більший досвід у діагностиці та правильному доборі препаратів. Медикаментозне лікування не є альтернативою психологічній роботі (психотерапії). Препарати можуть допомогти Вам триматися в ресурсному стані, необхідному для психологічної роботи над собою. Заодно, якщо Ви вже дістанетеся до лікаря-психотерапевта або психіатра, запитайте в нього, чи показана Вам робота з психологом.

Буває також так, що в основі панічних атак лежить депресія, яку необхідно лікувати медикаментозно. У моїй практиці це рідкісні випадки, але все ж вони трапляються. Якщо у Вас є підозра, що у Вас може бути депресія, зверніться до лікаря-психотерапевта або до психіатра. Психіатри добре вміють виявляти той вид депресії, який необхідно лікувати медикаментозно.

Розумію, що це застереження може посилити тривогу і без того надмірно тривожного читача. Але здорова обачність також важлива.

Читайте також:

Причини та симптоми панічних атак

Як лікувати панічні атаки?

5 частих запитань про панічні атаки

Чи ефективне медикаментозне лікування панічних атак?

Фільм про страх і панічні атаки (за участю психологів)

Групова програма «Життя без панічних атак»

Програми індивідуальної короткострокової терапії панічних атак і агорафобії

Якщо Ви страждаєте від панічних атак і агорафобії, Ви можете поставити запитання щодо свого стану або записатися до нас на консультацію, зателефонувавши за телефоном: (психолог) або електронною поштою: .