— Приступы панического страха, тяжелой тревоги

— Учащенное сердцебиение, дрожь, потливость

— Ощущение нехватки воздуха, одышка

— Головокуржение, «ватные ноги»

— Ощущение предобморочного состояния

— Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

— Страх смерти

— Ощущение кома в горле и прочие неприятные ощущения в теле

— Страх нахождения в ситуациях, где не смогут оказать помощь

— Страх нахождения в общественном транспорте, в толпе

— Страх путешествовать в одиночку

 

Паническая атака — это приступ беспричинной тревоги, страха и паники. Панические атаки сопровождаются неприятными соматическими проявлениями:
— учащенный пульс;
— дрожь во всем теле;
— одышка, затрудненное дыхание;
— ватные ноги;
— головокружение;
— ощущение «предобморочного состояния»;
— тяжесть и дискомфорт в груди;
— тошнота, неприятные ощущения в животе.

Панические атаки  также сопровождаются мучительным психологическим дискомфортом:

— страх умереть;
— страх сойти с ума;
— страх совершить неконтролируемый поступок;
— ощущение нереальности происходящего (дереализация); 
  — беспокойство, «метание», паника.;
— невозможность сосредоточиться.

Паническая атака действует приступообразно и длится от нескольких минут до нескольких часов. Но чаще всего паническая атака длится от 15 минут до получаса. Как правило, после первой панической атаки у человека появляется страх повторения приступа. Формируется   предожидание, поднимается общий уровень тревоги, что провоцирует возникновение приступов в будущем. Так образуется порочный круг: паническая атака — тревога и страх повторения приступа — паническая атака.

Паническим расстройствам подвержены люди тревожные. Однако представление о том, что паническими атакми страдают люди неуверенные, инфантильные, является мифом. Часто панические атаки настигают сильных, социально успешных людей. Важной чертой этих людей является тенденция сдерживать свои чувства — гнев, обиды, радость. Также для данных людей характерно стремление держать все под контролем — как окружающих, так и себя. Такие люди боятся потерять контроль. Противоречие между образом сильного человека и приступом паники болезненно ранит самолюбие такого человека А попытка взять свой страх под контроль только усиливает приступ панической атаки.

Другое дело, что сильный, социально успешный человек зачастую внутренне неуверен. Он развил в себе силу, добился власти и признания, чтобы скомпенсировать внутреннюю неуверенность и побороть страхи. Поэтому несмотря на сильный характер, в характере кроется внутриличностный конфликт, который порождает тревогу. Тенденция сдерживать чувства (особенно, гнев) также увеличивает уровень тревоги. Постепенное накопление энергии невыраженных негативных эмоций и неразрешимых внутриличностных конфликтов еще больше усиливает тревогу. На этой почве под воздействием минимального стресса может возникнуть приступ панической атаки. Это похоже взрыв кипящего котла.

Страх и гнев являются биологически заданными эмоциями. Они необходимы для выживания. Страх запускает серьезные изменения в организме человека: надпочечники вырабывают адреналин и норадреналин, которые в свою очередь сужают сосуды, повышают артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, увеличивается содержание сахара в крови, увеличивается мышечный тонус и пр. Страх или гнев дают организму мощный энергетический ресурс для того, чтобы убежать от опасности или вступить в схватку. Именно эти физиологические процессы и происходят во время панической атаки. Только психика в данном случае дает сбой, запуская физиологические ресурсы без внешней опасности. Такой сбой происходит из-за тенденции сдердживать свои чувства, прежде всего, гнев. Человек испытывает гнев, страх, обиды, организм выделяет энергию, но эта энергия не расходуется, она подавляется и остается в теле в виде мышечных зажимов. Рано или поздно эта энергия найдет себе выход. И зачастую она находит выход через панические атаки.

После первой панической атаки человек бежит к врачам. Его тщательно обследуют разные специалисты. В конце концов, невролог ставит диагноз вегето-сосудистая дистония (ВСД). Доктор прописывает успокоительные препараты, рекомендует отдохнуть и поменьше нервничать. Панические атаки, разумеется, не проходят, и походы к врачам возобновляются. Если врач не отправит пациента к психотерапевту, такая история может тянуться очень долго. Бывает, что пациент сам со временем понимает, что его проблема не медицинская, а психологическая. Тогда он принимает решение посетить психотерапевта.
Психотерапевты-медики и психиатры обычно назначают таким пациентам медикаментозное лечение. Они прописывают бета-адреноблокаторы, транквилизаторы, антидепрессанты. Однако воздействие препаратов, как правило, дает только временный эффект. Причина панических атак психологическая, поэтому эфективным методом оказывается немедикаментозная психотерапия — «разговорная». Психолог поможет клиенту разобраться в его невротических конфликтах, которые являются основой для возникновения панических атак. Причиной панических атак часто оказывается негармоничное отношение со своим гневом, в частности, его подавление. Подавление сексуальных потребностей в сочетании с тенеденцией к сдерживанию эмоций, также может быть важным фактором запуска тревоги, а впоследствии и приступов панических атак.
В комплексе с диалоговой психотерапией также очень эффективно использовать телесно-ориентированную психотерапию. Зачастую уже первый сеанс телесно-ориентированной психотерапией снижает количество и интенсивность принступов в несколько раз. Также мы используем методы поведенческой терапии. Клиенту необходимо понимать, что панические атаки — результат его личностных особенностей. И только личностные изменения могут избавить его от тревожного расстройства.

Что делать, если приступ панической атаки все-таки случился? Как купировать панику? Самый мощный инструмент восстановить стабильное состояние — это дыхание. Дело в том, что испытывая сильную тревогу, страх или гнев, наше дыхание меняется — оно становится частым и поверхностным. Сердечно-сосудистая, эндокринная и дыхательная системы прочно связаны — изменения в одной системе приводят к изменениям в других. Глубокое, медленное брюшное дыхание соответствует эмоционально стабильному, спокойному состоянию. Благодаря такому дыханию постепенно будет уменьшаться частота сердечных сокращений, сбалансируется гормональная (эндокринная) система. Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая ответсвенна за расслабление. Отработав технику глубокого брюшного дыхания, вы можете успешно купировать панические атаки, особенно на ранней стадии нарастания приступа.