Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия работает с мыслями, установками и поведением человека. Считается, что причиной страданий являются не столько переживаемые события, сколько дезадаптивные убеждения человека в отношении этих событий.

Чувства, эмоции и поведение человека с точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии — следствие его мыслей, представлений и установок. Дезадаптивные представления о себе и окружающем мире приводят к негативным эмоциям и неконструктивному поведению. Они блокируют нормальное развитие человека и формируют неврозы.

Например, если женщина считает, что «все мужики козлы», то  ей никогда не постичь счастливых парных отношений. Мужчина, чувствуя к себе неприязненное и неуважительное отношение, либо будет избегать общения с такой женщиной, либо захочет повести себя именно как «козел». Тем самым он подтверждает сложившуюся у женщины картину мира — «все мужики козлы».

Задача когнитивно-поведенческой терапии — выявление таких деструктивных убеждений, их анализ и замена на конструктивные. Это напоминает перепрограммирование. В детстве человека запрограммировали — «ты должен быть хорошим, в первую очередь думать о других, а потом о себе». Эта «программа» действует на подсознательном уровне, человек, как правило, ее даже не осознает. Такой человек не достигает больших высот в социуме, не может быть лидером, не может удовлетворить многие свои потребности. Ему неловко попросить прибавки к жалованию, сказать «нет», отстоять свои интересы. Такие люди обычно не могут выразить свое недовольство — у них запрет на выражение агрессии. Ведь это может доставить дискомфорт другому человеку, а это противоречит программе «быть хорошим». Задачи когнитивно-поведенческой терапии в таком случае — анализ этой программы с целью выявления ее деструктивности и замена на конструктивную «программу», такую как: «мои интересы превыше всего, я не отвечаю за комфорт других людей, я отвечаю только за свою жизнь». Чтобы закрепить новую программу, ее нужно отработать в новых формах поведения. Для этого клиенту часто даются своего рода домашние задания на отработку новых форм поведения. Ведь недостаточно просто сказать себе «я имею право говорить нет», важно научиться это делать. Причем научиться это делать хорошо.

Когнитивно-поведенческая психотерапия — это процесс самопознания и самосовершенствования. Обнаружение своих деструктивных убеждений — нелегкий, но увлекательный и эффективный путь к исцелению, осознанности и развитию.

Автор статьи:  психолог