Що таке когнітивно-поведінкова психотерапія

Когнітивно-поведінкова психотерапія працює з думками, настановами та поведінкою людини. Вважається, що причиною страждань є не стільки пережиті події, скільки дезадаптивні переконання людини щодо цих подій.

Почуття, емоції та поведінка людини з погляду когнітивно-поведінкової психотерапії — наслідок її думок, уявлень і настанов. Дезадаптивні уявлення про себе та навколишній світ призводять до негативних емоцій і неконструктивної поведінки. Вони блокують нормальний розвиток людини та формують неврози.

Наприклад, якщо жінка вважає, що «всі мужики козли», то  їй ніколи не пізнати щасливих парних стосунків. Чоловік, відчуваючи до себе неприязне й нешанобливе ставлення, або уникатиме спілкування з такою жінкою, або захоче повестися саме як «козел». Тим самим він підтверджує сформовану в жінки картину світу — «всі мужики козли».

Завдання когнітивно-поведінкової терапії — виявлення таких деструктивних переконань, їх аналіз і заміна на конструктивні. Це нагадує перепрограмування. У дитинстві людину запрограмували — «ти маєш бути хорошою, насамперед думати про інших, а потім про себе». Ця «програма» діє на підсвідомому рівні, людина, як правило, її навіть не усвідомлює. Така людина не досягає великих висот у соціумі, не може бути лідером, не може задовольнити багато своїх потреб. Їй ніяково попросити підвищення зарплати, сказати «ні», відстояти свої інтереси. Такі люди зазвичай не можуть висловити своє невдоволення — у них заборона на вираження агресії. Адже це може завдати дискомфорту іншій людині, а це суперечить програмі «бути хорошою». Завдання когнітивно-поведінкової терапії в такому разі — аналіз цієї програми з метою виявлення її деструктивності та заміна на конструктивну «програму», таку як: «мої інтереси понад усе, я не відповідаю за комфорт інших людей, я відповідаю лише за своє життя». Щоб закріпити нову програму, її потрібно відпрацювати в нових формах поведінки. Для цього клієнту часто дають своєрідні домашні завдання на відпрацювання нових форм поведінки. Адже недостатньо просто сказати собі «я маю право говорити ні», важливо навчитися це робити. Причому навчитися робити це добре.

Когнітивно-поведінкова психотерапія — це процес самопізнання та самовдосконалення. Виявлення своїх деструктивних переконань — нелегкий, але захопливий і ефективний шлях до зцілення, усвідомленості та розвитку.

Автор статті:  психолог